მათთვის, ვისაც სურს არა უბრალოდ წონის დაკლება,
არამედ შესანიშნავ ფორმაში ცხოვრება
სიხარულითა და სიამოვნებით
მკაცრი დიეტების, აკრძალვებისა და ჩავარდნების გარეშე. კვება, რომელიც თქვენს რეალურ ცხოვრებაშია ჩაშენებული.
რას ისწავლით
გავიცნოთ ერთმანეთი?
მე ვალერია ვარ — ინსტაგრამისთვის არცთუ ჩვეულებრივი ნუტრიციოლოგი. ვმუშაობ ყველაზე გავრცელებულ პრობლემაზე და მის ყველა ნიუანსზე — ჭარბ წონაზე.
მე ძალიან მიწიერი რეალისტი ვარ.
რისი არ მჯერა
მკაცრი დიეტები ტკბილეულის მოყვარულებისთვის
ტკბილეულის მოყვარულისთვის მკაცრი შეზღუდვების დაწესება დროის ფუჭი ხარჯვაა. ვსწავლობთ ტკბილეულის ჭამას და არა მის აკრძალვას.
„უბრალოდ იმზადე“ ვორქაჰოლიკებისთვის
ადამიანის იძულება, რომ კონტეინერებში საკვები მოამზადოს, როცა საპირფარეშოში გასასვლელადაც არ სცალია — არ მუშაობს. კვებას თქვენს რიტმზე ვაწყობთ.
ალკოჰოლის მკაცრი აკრძალვა ღვინის მოყვარულებისთვის
ერთი ჭიქა ღვინო, მეგობრებთან შეკრება, პიცა სერიალთან ერთად შაბათს — ეს ცხოვრების ნაწილია და არა დანაშაული.
„ნაკლები ჭამე და მეტი იმოძრავე“
ბევრმა ზოგადად იცის, „რა“ უნდა გააკეთოს, მაგრამ არ ესმის, „როგორ“ განახორციელოს ეს საკუთარ ცხოვრებაში. ჩემი ამოცანაა მიგიყვანოთ სასურველ ფორმამდე თქვენი ცხოვრების კონტექსტის გათვალისწინებით. ცხოვრების წესი თქვენთვის უნდა იყოს და არა თქვენ — ცხოვრების წესისთვის.
როგორ არის აგებული მუშაობა
ვმუშაობ მხოლოდ წონის კლების სამეცნიერო, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მეთოდით. საავტორო სქემების გარეშე — მხოლოდ დიეტოლოგიის სფეროში ჩატარებულ სამედიცინო კვლევებზე დაყრდნობით.
ვიყენებთ როგორც კალორიების დათვლის მეთოდს კვების დღიურით, ისე თეფშისა და პორციების მეთოდს — ვარჩევთ იმას, რაც სწორედ თქვენთვისაა კომფორტული.
სამაგიეროდ, მასალის მიწოდება ჩემი საავტოროა: მარტივი სიტყვებით, პრაქტიკაზე ორიენტირებული, მკაფიოდ და საქმეზე. რა თქმა უნდა, სამეცნიერო წყაროებისა და კვლევების მითითებით.
როგორ მიმდინარეობს მხარდაჭერა
რაციონის ანალიზი და გეგმის შედგენა
ვიყენებთ მხოლოდ ინდივიდუალურ მიდგომას: ჩვევებს ნულიდან კი არ ვაშენებთ, არამედ ახალს თანდათან ვნერგავთ თქვენს არსებულ ცხოვრების წესში. ამიტომ დასაწყისში აუცილებლად ვატარებთ ანკეტირებას და ვაფასებთ რეალურ სიტუაციას.
ცხოვრების წესის კორექცია
თანდათან ვნერგავთ მცირე ცვლილებებს და ნაბიჯ-ნაბიჯ ვამატებთ ჩვევებს. ერთს რომ მოვაგვარებთ — ახალს ვამატებთ. ყველაფერი თანდათანობით, რომ მართლაც კომფორტული იყოს.
გექნებათ თეორიული და პრაქტიკული მასალები ახალი კვებითი ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად, მაგრამ ყველაზე მთავარი — ყოველდღიური უკუკავშირი, სადაც ყველა კითხვას განვიხილავთ. მე წინააღმდეგი ვარ „ქაღალდზე“ და პრეზენტაციებით მუშაობის — მე პრაქტიკისა და ცხოვრებაში რეალური დანერგვის მომხრე ვარ. ჩვენი ამოცანაა არა მხოლოდ გითხრათ, „რა უნდა გააკეთოთ“, არამედ მოგცეთ საშუალება, სცადოთ ეს რეალურ ცხოვრებაში და შემდეგ ჩვენთან ერთად განიხილოთ ყველა სირთულე.
დინამიკის მონიტორინგი
რაციონზე კონკრეტული მიზნისთვის ვმუშაობთ. ვაფასებ თქვენს და ჩემს დროს, ამიტომ პროგრესზე ვართ ორიენტირებული — და მის მიხედვით ვცვლით პროცესს, რომ შედეგებმა გაგახაროთ.
კლიენტების ისტორიები
ხშირად დასმული კითხვები
რას ამბობენ კლიენტები
მუდმივი დიეტებიდან — ჯანსაღ და მოხდენილ სხეულში ცხოვრებამდე
გულწრფელად მჯერა, რომ საკვებთან ურთიერთობა ძალიან მნიშვნელოვანია: მთელი ცხოვრება დღეში 2–4-ჯერ ვჭამთ. მუდმივ შფოთვაში ყოფნა, მუცლის მოცულობისა და ნაკეცების გაუთავებელი შემოწმება — სულაც არ არის გამოსავალი. ჩემი ამოცანაა დაგეხმაროთ, იცხოვროთ საკვებთან და საკუთარ სხეულთან ჰარმონიაში.
მოსახერხებელი თარიღის არჩევა და პირობების შეთანხმება შეგიძლიათ პირდაპირ ჩემთან ჩატში. დაგელოდებით — და ნუ მოგერიდებათ კითხვების დასმა და თქვენთვის მნიშვნელოვანი ყველაფრის დაზუსტება.
მომწერეთ „+“ პირად შეტყობინებაში, რომ გაიგოთ პირობები და ჩაეწეროთ